هل تعاني من الوزن الزائد وتبحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس للحصول على جسم مثالي وقوام رياضي؟
إذا كانت إجابتك “نعم”، فأنت داخل المقال الصحيح الذي سوف نقدم لكم فيه أفضل نظام غذائي للتخسيس يساعدك على فقدان الوزن دون حرمان وبدون استعادة الوزن الذي تم فقدانه من قبل.
أفضل نظام غذائي للتخسيس
هذا النظام الغذائي لا يعتمد على حرمان النفس بل يتم فيه تناول ٣ وجبات يوميًا إلى جانب بعض الوجبات الخفيفة الأخرى.
سوف تتضمن هذه الوجبات نسبة من الكربوهيدرات والدهون الصحية إلى جانب البروتين، كما تتضمن هذه الوجبات المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل الشاي والماء والقهوة وغيرها من المشروبات الأخرى.
والآن هيا لنتعرف على تفاصيل أفضل نظام غذائي للتخسيس على مدار ٧ أيام كاملة.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
اليوم الأول: السبت
وجبة الإفطار:
- ¾ كوب من رقائق الشوفان
- ثمرة موز
- كوب حليب الدسم
- يتم إضافة كل هذه المكونات مع بعضها البعض، ثم تقطع الموزة عليها ويتم تناولها بالهناء والشفاء.
وجبة الغداء:
- شطيرة خبز
- قطعة من صدر الديك الرومي
- خس
- ملعقة من المايونيز
- شريحة صغيرة من الجبن الموزاريلا
- يتم وضع كل هذه المكونات في الشطيرة وتناولها.
- ٢ ثمرة كيوي
وجبة العشاء:
- سمكة مشوية
- طبق سلطة خضراء
- ثمرة فاكهة
الوجبات الخفيفة: يتم تناول ثمار الفاكهة بين الوجبات
اليوم الثاني: الأحد
وجبة الإفطار:
- نصف رغيف من الخبز
- بيضتان
- عصير توت مجمد يتم خلطه من ثمرة موز وكوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
- طبق من شوربة الخضار
- قطعة خبز محمص
- قطعة من البرجر النباتي
- عنقود عنب
وجبة العشاء:
- قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد والعظم ومشوية
- طبق سلطة خضراء
- ثمرة فاكهة
اليوم الثالث: الاثنين
وجبة الإفطار:
- نضع نصف كوب من الشوفان المحمص في وعاء ونضيف إليه ملعقة من العسل ورشة من القرفة مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ويتم تناوله على الفطور.
- تفاحة طازجة.
وجبة الغداء:
- سلطة دجاج مكونة من ( صدر دجاجة مشوي بدون جلد أو عظم مقطع مكعبات+ نصف كوب من الخس الطازج+ ملعقة من شرائح اللوز+ ملعقة من الزبادي وملعقة من المايونيز).
- موزة واحدة
وجبة العشاء:
- علبة زبادي مضاف إليه نصف ملعقة من عصير الليمون.
- تفاحة واحدة
اليوم الرابع: الثلاثاء
وجبة الإفطار:
- بيضتان مسلوقتان
- نصف رغيف خبز
- حبة خيار
وجبة الغداء:
- سمكة مشوية
- نصف رغيف خبز
- طبق سلطة
- ثمرة فاكهة
وجبة العشاء:
- خس
- علبة زبادي منزوع الدسم
اليوم الخامس: الأربعاء
وجبة الإفطار:
- ٢ ثمرة فاكهة طازجة
وجبة الغداء:
- سلطة خضراء
- ربع فرخة منزوعة الجلد مشوية
- رغيف خبز صغير
وجبة العشاء:
- قطعة جبنة قريش
- خس
اليوم السادس: الخميس
وجبة الإفطار:
- نصف كوب حليب خالي الدسم
- بيضة مسلوقة
- ربع رغيف توست
وجبة الغداء:
- ربع فرخة
- خضار سوتيه
- سلطة
وجبة العشاء:
- ثمرة طماطم
- كوب زبادي
- ثمرة فاكهة
اليوم السابع: الجمعة
وجبة الإفطار:
- شريحة توست ريجيم محمصه
- قطعة صغيرة جبنة قريش
- بيضة
- شاي أو قهوة بدون سكر
وجبة الغداء:
- قطعة لحمة ١٥٠ جرام مشوية
- طبقة سلطة
- ثمرة فاكهة
- كوب شاي أخضر
وجبة العشاء:
- علبة زبادي
- ثمرة فاكهة
كان هذا أفضل نظام غذائي للتخسيس يمكن من خلاله فقدان الوزن خلال وقت قصير، جربوه في منازلكم واخبرونا في التعليقات بنتائج هذا الرجيم معكم.
اقرأ أيضًا: أفضل 5 مشروبات للتخسيس
[…] اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس […]